PAUSAS ACTIVAS

¿QUE ES PAUSA ACTIVA?

Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente de trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo.

LAS VENTAJAS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, física e intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar más atento a los riesgos en su trabajo.
Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y re activar los subutilizados.
Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al participar en conjunto en una actividad fuera de lo común y recreativa.
Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la jornada laboral.

OBJETIVOS

Crear conciencia respecto a que la salud (auto - cuidado).
Prevenir desordenes psicofísicos causados por la fatiga física y mental.
Evitar la monotonía durante la jornada laboral.
Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces al día durante el turno de ocho horas laborales con una duración entre 5 y 7 minutos.

EJERCICIOS:
1. Lleve el mentón a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e izquierda en forma de péndulo.
2. En posición inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado derecho e izquierdo con el oído a tocar el hombro.
3. Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada suba y baje los hombros.
4. Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los hombros realice giros hacia adelante y atrás.
5. Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta tocar los hombros.
6. Asumiendo la postura Inicial, realice inclinaciones con el tronco de izquierda a derecha.
7. Doble la rodilla y llévela a tocar el pecho y bájela nuevamente y cambie de pierna.
8. Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente separadas doble las rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo.
9. Con espalda recta párese en punta de pies y después en talones.
10. Con los brazos extendidos al frente y manos empuñadas realice el movimiento lentamente girando los brazos empuñados.
11. Extienda los brazos, hacia el frente empuñe las manos y realice movimientos hacia arriba y hacia abajo.
12. Extienda los brazos, hacia el frente empuñe y abra manos.
13. Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. Realícelo en ambas manos.
14. Con los brazos extendidos hacia delante manos abiertas y dedos extendidos, separe y una los dedos

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